Prácticas de Actividad Física Saludable
Objetivos
OBJETIVOS ESPECÍFICOS
- Concienciar de la importancia que tiene el ejercicio físico y sus efectos saludables.
- Generar hábitos que faciliten el inicio y mantenimiento de la actividad física.
- Conocer los mitos y leyendas acerca de "formas de hacer ejercicio físico", que no son más que falsas creencias que de ningún modo se acercan a la realidad.
- Conocer la anatomía normal de la columna vertebral, así como la postura fisiológica de la persona.
- Aprender distintas técnicas para medir la frecuencia cardiaca durante la práctica de actividades físicas.
- Conocer ejercicios de acondicionamiento muscular y flexibilidad utilizando los principales grupos musculares del cuerpo humano.
- Concienciar de la importancia de realizar ejercicios de estiramiento antes (calentamiento), durante y al final de cualquier tipo de actividad física o plan de entrenamiento.
- Conocer cómo influye en nuestro estado de salud física, psíquica y emocional el hecho de mantener una alimentación sana y practicar ejercicio físico.
- Concienciar de la importancia de realizar acciones de prevención en entornos laborales para evitar accidentes y lesiones.
- Conocer pautas correctas de higiene postural.
- Identificar las características y los efectos del estrés laboral en el organismo humano y aprender a minimizarlo.
- Practicar técnicas de respiración, relajación, concentración, estiramientos estáticos y dinámicos.
Programa
Unidad Aprendizaje 1. Beneficios del ejercicio físico en la salud
Introducción y objetivos
1. Cuestiones básicas del ejercicio físico
2. Creación de hábitos de práctica de ejercicio físicos
Ejercicio 1
3. Efectos saludables del ejercicio físico
Ejercicio 2
4. Mitos y falsas creencias relacionadas con el ejercicio físico y la salud
Ejercicio 3
Resumen
Test 1
Unidad Aprendizaje 2. Preparación al ejercicio y realización correcta, segura y efectiva de los ejercicios físicos
Introducción y objetivos
1. Calentamiento y vuelta a la calma
Ejercicio 4
2. Realización correcta y segura de los ejercicios físicos
Ejercicio 5
3. Postura corporal
Ejercicio 6
Resumen
Test 2
Evaluación 1
Unidad Aprendizaje 3. Capacidades físicas relacionadas con la salud
Introducción y objetivos
1. Cuestiones básicas sobre la condición física
2. Resistencia cardio-respiratoria
Ejercicio 7
3. Acondicionamiento físico general
Ejercicio 8
4. Estiramientos
Ejercicio 9
Resumen
Test 3
Unidad Aprendizaje 4. Prevención de accidentes laborales a través de la vida saludable
Introducción y objetivos
1. Objetivos de un programa de vida saludable
2. Preparación de un programa de vida saludable
Ejercicio 10
3. Prevención de lesiones
Ejercicio 11
3.3. Prevención de riesgos laborales
Test 4
Evaluación 2
Unidad Aprendizaje 5. Hábitos posturales
Introducción y objetivos
1. Postura correcta
2. La alineación postural
Ejercicio 12
3. Efectos del trabajo de la fuerza-resistencia y de la flexibilidad sobre el concepto de salud
Ejercicio 13
Resumen
Test 5
Unidad Aprendizaje 6. Relajación postural
Introducción y objetivos
1. Técnicas de respiración. Control de estrés
Ejercicio 14
2. Técnicas de relajación y concentración
Ejercicio
Ejercicio 15
3. Movimientos estáticos (recolocación corporal)
4. Movimientos dinámicos (trabajos de estiramientos)
Ejercicio 16
Resumen
Test 6
Evaluación 3