Mindfulness
Código: CTRP0006
Objetivos
OBJETIVO GENERAL:
Identificar las técnicas y conocimientos necesarios para la mejora personal y profesional potenciando la autoconsciencia, la gestión del cambio y el bienestar general.
OBJETIVOS ESPECÍFICOS:
Módulo 1
- Conocer qué es mindfulness, cuáles son sus orígenes y mostrar los principios básicos en los que se fundamenta.
- Aprender cuáles son las principales diferencias del mindfulness en relación con otras técnicas como la relajación y la respiración.
- Saber qué es el estrés y cómo nos afecta en nuestro día a día.
- Reconocer las diferencias entre la práctica formal e informal del mindfulness.
Módulo 2
- Conocer qué es la consciencia y el autoconocimiento desde una perspectiva psicológica del funcionamiento de nuestro cerebro.
- Reconocer cómo funciona el cerebro límbico y cuál es el proceso de nuestras emociones.
- Aprender diferentes conceptos relacionados con nuestra manera de conocer el mundo e interpretar la realidad como la aceptación, el juicio, la compasión, las expectativas y la gratitud.
Módulo 3
- Reconocer los beneficios y aplicaciones del mindfulness en diferentes ámbitos de nuestra vida personal y profesional.
- Hacer un recorrido por los diferentes tipos de meditación, y conocer sus principales características.
- Aplicar el mindfulness a la gestión del tiempo y a la comunicación interpersonal.
- Conocer qué es el concepto flow y cómo aplicarlo en nuestra vida.
Programa
Presentación del curso
Módulo 1: Principios básicos del mindfulness y la atención plena
Introducción y objetivos
1. Identificación de los fundamentos del mindfulness y la atención plena
2. Aplicación de técnicas de respiración y relajación
3. Adquisición de consciencia corporal
4. Gestión del estrés
5. Iniciación a la práctica de la meditación
Resumen
Test 1
Evaluación 1
Módulo 2: Ampliación de los niveles de consciencia
Introducción y objetivos
1. Descripción de la consciencia y el autoconocimiento
2. Diferenciación de los mecanismos de reacción emocional
3. Comprensión del término aceptación
4. Reducción del juicio
5. Ampliación de la compasión
6. Eliminación de expectativas
7. Conexión con la gratitud
Resumen
Test 2
Evaluación 2
Módulo 3: Incorporación del mindfulness en el día a día
Introducción y objetivos
1. Utilización del mindfulness en el ámbito personal y profesional
2. Ejecución de los diferentes tipos de meditación
3. Gestión del tiempo
4. Aplicación del fluir con la acción o flow
5. Comunicación consciente y asertiva en las relaciones personales y laborales
Resumen
Test 3
Evaluación 3
Caso práctico final
Evaluación final