Gestión y Control del Estrés
Objetivos
OBJETIVOS ESPECÍFICOS:
Unidad 1
- Identificar los distintos tipos de estrés para poder realizar un primer autodiagnóstico.
- Conocer los principales agentes provocadores de estrés en diferentes ámbitos, tanto personales como profesionales.
- Reconocer cómo les afecta el estrés.
- Entender la importancia de las relaciones interpersonales en la generación de estrés.
Unidad 2
- Conocer los cambios psicofisiológicos producidos por el estrés.
- Reconocer las actitudes personales que facilitan el estrés.
- Conocer los elementos de interacción social que tienen que ver con las respuestas de estrés.
- Tener una idea acerca de qué competencias de la Inteligencia Emocional intervienen en las respuestas del estrés.
Unidad 3
- Reconocer cuándo pueden modificar la situación estresante y cuándo su respuesta.
- Aceptar aquellas situaciones que no pueden modificarse.
- Reconocer algunos de los efectos del estrés en el entorno profesional.
- Modificar su línea de pensamiento cuando es esta la que ocasiona el estrés.
Unidad 4
- Reconocer y frenar los creadores de estrés a nivel mental.
- Aplicar técnicas de relajación.
- Aprender técnicas de respiración completa.
- Modificar hábitos de la vida cotidiana que son facilitadores del estrés.
- Elaborar un plan de gestión del estrés personalizado a sus necesidades.
Unidad 5
- Reconocer si su puesto de trabajo es estresante, en función de cómo está diseñado.
- Conocer los conceptos asociados al puesto, tales como tareas y funciones.
- Obtener herramientas de resolución de conflictos y negociación.
Unidad 6
- Conocer los conceptos básicos de organización personal y gestión del tiempo.
- Planificar y priorizar sus tareas.
- Reconocer los principales ladrones de tiempo y aprender a manejarlo.
- Decidir qué herramientas de productividad personal son más adecuadas para ellos.
Programa
Unidad Didáctica 1: Qué Es El Estrés. Aspectos Personales Y Psicosociales
Introducción y Objetivos
1. Definiciones y paradigmas sobre el estrés. Estrés positivo y negativo
2. Indicadores personales de estrés
Caso práctico 1
3. Provocadores de estrés: personales, laborales, sociales y políticos
4. Relaciones interpersonales, comunicación y estrés
Resumen
Caso práctico 3
Caso práctico 4
Caso práctico 5
Caso práctico 6
Test 1
Evaluación 1
Unidad Didáctica 2: El Estrés Como Problema Laboral Y Psicosocial
Introducción y Objetivos
1. El estrés como problema: alteraciones personales y laborales
2. Fuentes de estrés personales: actitudes personales, estilo de vida y estrés
3. Los estilos de comunicación interpersonales y origen del estrés
Caso práctico 7
4. Las emociones y el estrés: competencias de la Inteligencia Emocional y generación de estrés
Resumen
Caso práctico 8
Test 2
Evaluación 2
Unidad Didáctica 3: Estrategias De Gestión Del Estrés
Introducción y Objetivos
1. Principios de gestión del estrés
2. Cómo anticiparse positivamente a las situaciones estresantes
3. Gestión del estrés desde la perspectiva de la prevención de riesgos laborales
4. Creadores de estrés personales. Los diálogos internos como factor clave
Caso práctico 10
Resumen
Caso práctico 11
Test 3
Evaluación 3
Unidad Didáctica 4: Técnicas Y Recursos Para La Gestión Del Estrés
Introducción y Objetivos
1. Proceso básico: anticipar, vigilar y descargar
2. Anticipar situaciones estresantes: diálogos internos y fantasías negativas
3. Vigilar situaciones estresantes
4. Reducción de la tensión a lo largo del día
5. Creación de tolerancia frente al estrés
6. Desarrollo de un plan de acción
Resumen
Caso práctico 13
Caso práctico 14
Test 4
Evaluación 4
Unidad Didáctica 5: Bases De La Organización Del Trabajo: Situación Y Contexto
Introducción y Objetivos
1. Organizarse en función de las características del puesto
2. Adoptar comportamientos adecuados
Caso práctico 15
Ejercicio 10
3. Superar los mensajes apremiantes
Resumen
Test 5
Evaluación 5
Unidad Didáctica 6: Métodos Y Herramientas Para Organizar El Trabajo
Introducción y Objetivos
1. El problema del tiempo: síntomas y causas
2. Principios de organización personal
3. Planificar el tiempo de trabajo
4. Los ladrones de tiempo
5. Cómo administrar el tiempo
6. Establecer prioridades
7. Clasificación de tareas: importantes, urgentes, activas, rutinarias
Ejercicio 12
8. Tratamiento de imprevistos y urgencias
9. Utilizar la delegación como herramienta de organización del tiempo
Resumen
Caso práctico 17
Test 6
Evaluación 6
Evaluación Final